Профилактика артериальной гипертонии

Одним из показателей состояния сердечно-сосудистой системы является артериальное давление.

Артериальное давление – это сила, с которой поток крови давит на сосуды.

Даже в норме у здорового человека артериальное давление подвержено колебаниям: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении.

Что происходит в организме при артериальной гипертонии:

  • сужение и потеря эластичности микрососудов, ухудшение зрения
  • повышение нагрузки на почки, что приводит к ухудшению их функции
  • нарушается частота сердечных сокращений
  • нарушается кровоснабжение самого сердца
  • Артериальная гипертония часто протекает  бессимптомно , не меняя самочувствия.  Единственный способ определить заболевание – измерять артериальное давление , проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90 мм рт.ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

    Профилактика:

    Одним из основных факторов профилактики артериальной гипертонии это отказ от курения:

  • Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.
  • Больше времени проводите на свежем воздухе — это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.
  • Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к специалисту.
  • Здоровое питание:

  • Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
  • Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
  • Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.
  • Использовать только йодированную соль.
  • Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.
  • Активный образ жизни:

  • Работа по дому или на садовом участке.
  • Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок, например, подъем по лестнице, а не на лифте; прогулка пешком несколько остановок; зарядка на рабочем месте.
  • Дополнительные нагрузки: спортивные игры — теннис, футбол, волейбол, баскетбол; катание на сноуборде, лыжах, коньках; велопрогулки; аэробные тренировки; танцы, фитнесс (йога, пилатес, калланетик); плавание и др.
  • прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
  • Избегание стрессовых ситуаций:

  • Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
  • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
  • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или акваэробикой.
  • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.
  • Источник: Отделение профилактики ГБУ РС (Я) «Поликлиника №1». #Поликлиника №1 #Профилактика артериальной гипертонии
     
    По теме
    В ЯГБ№2 прошел день открытых дверей - ИА SakhaLife.Ru 4 октября Якутская городская больница №2 провела «День открытых дверей», который приурочен к декаде, посвященной Всемирному дню сердца.

    08.10.2019
     
    С  21 октября 2019 года по 25 октября 2019 года проводится «горячая линия» по теме: «Особенности продажи мебели». - Центр гигиены и эпидемиологии в РС(Я) По плану информирования субъектов предпринимательской деятельности на 2019 год специалистами Консультационного центра ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Саха (Якутия)» с  21 октября 2019 года по 25 октября

    17.10.2019
    фото1 - Якутское-Cаха ИА На 45-м километре от поселка Усть-Нера, Оймяконского района на автотрассе «Колыма» (участок «Ольчанский перевал») днем 16 октября произошло ДТП, есть пострадавшие, сообщает ЯСИА пресс-служба управления ГИБДД.
    Якутское-Cаха ИА
    17.10.2019
    Пожары в Якутии - ИА SakhaLife.Ru Информация о техногенных пожарах, произошедших на территории Республики Саха (Якутия): 16 октября 2019 г. в 10.00.
    ИА SakhaLife.Ru
    17.10.2019
    Инцидент в автобусе: А был ли лом? - ИА SakhaLife.Ru Нападения водителя автобуса с ломом на пассажира в столице республики не было, сообщил телеканалу «Якутия 24» руководитель маршрута №3 Антон МАРДАНОВ.
    ИА SakhaLife.Ru
    17.10.2019
    Суда ЛОРПа несут морскую вахту - ИА SakhaLife.Ru Как уже сообщалось, ПАО «ЛОРП» возобновило морские перевозки – теплоход «Капитан Пашнин» в течении двух лет круглогодично работает на Западе, выполняет загранрейсы.
    ИА SakhaLife.Ru
    17.10.2019
    Айсен Николаев проинспектировал социальные и производственные объекты Момского улуса - ИА SakhaLife.Ru Глава Якутии Айсен НИКОЛАЕВ 16 октября в ходе рабочей поездки в Момский улус большое внимание уделил вопросам социально-экономического развития арктического района республики.
    ИА SakhaLife.Ru
    17.10.2019
    В период с 10 по 16 октября т.г. главными государственными ветеринарными инспекторами улусов (районов), города проведены: 2 внеплановые проверки в соответствии ФЗ-294 (г.
    17.10.2019 Департамент ветеринарии РС(Я)
    Верхоянской межрайонной прокуратурой проведена проверка соблюдения государственным казенным учреждением Республики Саха (Якутия) «Верхоянское лесничество» мероприятий,
    17.10.2019 Прокуратура РС(Я)
    Уважаемые потребители!     Южно-Якутские электрические сети информируют вас о том, что 17 октября 2019 в г. Алдане будут производиться отключения электроэнергии: с 8-30 до до 11-00 по ул.
    17.10.2019 Алданский район