Как «совы» жертвуют здоровьем ради общества

Фото: sakhalife.ru

Вставать в 6 утра, успевать сделать все до обеда… Жить в мире, где эти принципы стали признаками успеха, «совам» крайне сложно. В результате люди теряют здоровье, только бы не прослыть лентяями, сообщает Рамблер .

Поздний режим сна может быть смертельно опасен, пишет издание Vox, основываясь на последних исследованиях про биоритмы и хронотипы.

Биологические часы

В апреле ученые из Англии опубликовали обширное исследование на основе данных более чем 433 000 великобританцев, которых наблюдали 6,5 лет. Они обнаружили, что за это время у людей с поздним хронотипом («сов») вероятность смерти увеличилась на 10% по сравнению с людьми с ранним хронотипом. Результаты оказались верны для людей всех возрастов обоих полов.

Эти результаты вовсе не означают, что ранняя смерть для любителей встать попозже неизбежна. Тем не менее, как отмечают авторы, «любое увеличение риска смерти заслуживает внимания». Анализ также выявил более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, респираторных заболеваний, желудочно-кишечных и психологических расстройств среди людей вечернего типа.

Трудно сказать, как все эти риски взаимодействуют друг с другом, четкого ответа на вопрос, почему при позднем хронотипе риски выше, все еще нет.

Но есть убедительная гипотеза: когда наши биологические часы не синхронизированы с социальными, наша биология оказывается перевернута с ног на голову, и многие аспекты жизни становятся более напряженными. Поздний хронотип по ощущениям похож на перманентное состояние джетлага (синдром смены часового пояса), что, конечно же, влияет на организм.

Хронотипы

Очень редко встречаются люди, которые не могут лечь спать раньше 3 утра. Большинство попадают как раз в средний хронотип. Их сон длится от 11 вечера до 7 утра (плюс-минус час). У мужчин, как правило, более разнообразный хронотип, чем у женщин.

Но и у мужчин, и у женщин есть крайности. Лишь у 0,2% взрослых (то есть у одного из 500) встречается состояние, известное как задержка фазы сна — хроническая неспособность рано ложиться спать. Люди с этим заболеванием часто не могут заснуть раньше 3 утра или даже позднее. Это состояние распространено среди подростков, чьи часы постепенно смещаются «назад» по мере взросления.

Некоторые взрослые находятся на другом конце спектра. Около 1% населения страдает синдромом опережения фазы сна. Эти люди предпочитают ложиться спать около 8 вечера.

Исследование показало, что наши внутренние часы определяются генами, и перенастроить их очень трудно. Если вы не «жаворонок», то, скорее всего, никогда им и не будете. По крайней мере, до тех пор, пока не начнете стареть. Чем старше мы становимся, тем раньше нас будят внутренние часы. При этом людям всех хронотипов нужно около семи или более часов сна в сутки. «Совы» вовсе не обязательно спят больше часов, чем «жаворонки». Они просто предпочитают делать это в другое время.

Циркадная система

Для того, чтобы понять, почему для некоторых людей естественно ложиться спать позже, чем для других, стоит понять циркадную систему. Тело — это оркестр органов, каждый из которых выполняет важную функцию. И дирижирует ими циркадный ритм.

Самое главное, что нужно знать о циркадной системе, — она контролирует не только наш сон, но и «каждый нейромедиатор, гормон и химический элемент», которые проходят цикл вместе с ежедневным ритмом, — объясняет Филип Герман, практикующий врач и исследователь сна в университете Пенсильвании.

У наших тел плотный график — для того, чтобы не отставать от действий. Обычно мы завтракаем вскоре после пробуждения, организм производит больше всего инсулина утром. Мы уже готовы метаболизировать завтрак, даже не начав есть. Все ради эффективности. У людей слишком «ранних» либо слишком «поздних» все, что контролирует циркадная система, задерживается и выпадает из общей синхронизации. Хотя тело хорошо держит ритм, оно все же не идеально.

Внутренние часы проходят не ровно 24 суточных часа, — поясняет Герман, — Они приближаются к 24.3 часам. Таким образом, каждый день часам нашего тела нужно немного открутить назад, чтобы не выпасть из графика.

По большей части об этом заботится солнце. Воздействие яркого света стимулирует главные часы мозга (супрахиазматическое ядро), чтобы возвратиться на три десятых часа.

Вред здоровью

Короткий сон приводит к десинхронии и может нанести вред здоровью. Ученые назвали состояние, когда внутренние часы человека не синхронизированы с обществом, социальным джетлагом. Подумайте, как вы себя чувствуете в понедельник утром. После выходных, когда можно поспать подольше, вам нужно встать на несколько часов раньше. Это похоже на переход в новый часовой пояс. Если испытывать такое ежедневно, стресс, испытываемый организмом, может подорвать здоровье.

В строго контролируемом лабораторном исследовании 24 здоровых участника, чей сон смещался на один час каждый день (имитируя джетлаг) в течение трех недель, начали выглядеть так, как будто у них был преддиабет. Их метаболические показатели упали на 8%. «Не предполагая никаких изменений в активности и потреблении пищи» такое состояние «приведет к увеличению веса на 5,6 кг в год», говорится в исследовании.

Во время диссинхрона люди часто пытаются компенсировать долг сна в выходные. Но это тоже раздражает тело и делает пробуждение в понедельник еще более трудным.

Исследование 2015 года по недельному отслеживанию сна 447 взрослых среднего возраста подтверждает, что «совы» подвержены большему риску депрессии и курению. Ученые обнаружили связь между социальным джетлагом и инсулинорезистентностью (предвестником диабета), более низким уровнем HDL холестерина (то есть «хорошего» холестерина), более высоким уровнем триглицеридов, широкой талией и высоким индексом массы тела. Такие корреляции сохранились даже после выполнения участниками физических упражнений и отказе от курения и алкоголя.

Я думаю, что в исследовании мы показали, что очень важно как можно больше совпадать в графике работы и пробуждения с тем, что нам подходит биологически, — объясняет лабораторный исследователь Патрисия Вонг.

Если те, кто поздно ложится, хотят проснуться пораньше, их зачастую ждет двойной удар. Они не смогут синхронизироваться с обществом, тело будет испытывать стресс, а недосып никуда не денется. Согласно исследованию, недосып является весомым фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ, диабета и ожирения.

Дискриминация «сов»

«Совы» устали от осуждения за поведение, которое они не могут так просто контролировать. Если они не могут изменить свою модель сна, возможно, обществу пора стать более восприимчивым к ним. Мы склонны считать «сов» тусовщиками, бездельниками и безответственными людьми, которые не могут следовать общему графику. Но подобные предположения лично оскорбляют людей вечернего типа.

Обществу стоит следовать здравому смыслу. Людям нужно спать тогда, когда этого требуют их тела. Если учесть какое потенциальное влияние на здоровье влечет за собой пренебрежение биологическими часами, то попытаться нормально поспать будет совсем безвредно.

 

Источник: https://doctor.rambler.ru/news/39848283-kak-sovy-zhertvuyut-zdorovem-radi-obschestva
 
По теме
Алевтина Эверстова и поликлиника будущего - ИА SakhaLife.Ru Депутат Якутской городской Думы и главный врач ГБУ РС(Я) «Поликлиника №1» Алевтина Эверстова сообщила в Instagram , что молодые специалисты приняли участие в первой деловой игре «Поликлиника будущего»,
19.12.2018
 
ОРВИ под контролем - ИА SakhaLife.Ru По данным еженедельного мониторинга на 50 неделе 2018 года показатель заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями по республике находится на уровне недельного эпидемического порога.
18.12.2018
Сегодняшнее Послание – первое для меня в статусе Главы Якутии. И я считаю очень важным,  чтобы в начале пути все ветви власти, политические и общественные силы определили общие приоритеты и скоординировали дальнейшие действия.
18.12.2018
 
Антирак: Выжившим нужно объединяться - ИА SakhaLife.Ru После выхода в свет книги Капиталины АЛЕКСЕЕВОЙ «Настанет день…», подробного чтения и анализа произведения своего коллеги клуб Ротари города Якутска принял решение начать новый социальный проект «Антирак: поддержка выживших».
18.12.2018
Алевтина Эверстова и поликлиника будущего - ИА SakhaLife.Ru Депутат Якутской городской Думы и главный врач ГБУ РС(Я) «Поликлиника №1» Алевтина Эверстова сообщила в Instagram , что молодые специалисты приняли участие в первой деловой игре «Поликлиника будущего»,
19.12.2018 ИА SakhaLife.Ru
ОРВИ под контролем - ИА SakhaLife.Ru По данным еженедельного мониторинга на 50 неделе 2018 года показатель заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями по республике находится на уровне недельного эпидемического порога.
18.12.2018 ИА SakhaLife.Ru
Мужчина сжег ревнивца в печи свинарника - ИА SakhaLife.Ru За умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее по неосторожности смерть человека, гражданин Узбекистана осужден к  семи годам лишения свободы.
18.12.2018 ИА SakhaLife.Ru
Якутская «Моника Белуччи» вышла замуж - ИА SakhaLife.Ru Титулованная красавица, светская персона Туйаара Аржакова вышла замуж. В 2015 году она стала второй вице-мисс Конкурса «Мисс Евразия Саха», но большую известность приобрела после того,
18.12.2018 ИА SakhaLife.Ru
В рамках фестиваля «Зима начинается с Якутии» 26 ноября в ледовом городке «Северное сияние» в 202 микрорайоне состоялось торжественное открытие международного конкурса ледовых и снежных скульптур «Бриллианты Якутии».
29.11.2018 Эхо столицы
2019 год в Якутии объявлен Годом консолидации - Федерация профсоюзов РС (Я) 2019 год в Якутии будет Годом консолидации.  Об этом заявил глава республики Айсен Николаев в ходе оглашения ежегодного послания Государственному Собранию (Ил Тумэн) РС(Я).
18.12.2018 Федерация профсоюзов РС (Я)
Для обеспечения потребителей Республики Саха (Якутия) качественной и бесперебойной электроэнергией специалисты Центральных и Западных электрических сетей ежедневно ведут работы по подключению новых абонентов к электричес
18.12.2018 ИА SakhaLife.Ru