С топ-выгорание: как не сломаться в мае и войти в лето с силами
Совет врача Анны Андреевой, специалиста по интегративной медицине, владелицы центра здоровья и релаксации «БенеВита»
Май — удивительное, но одновременно коварное время. Организм устал после долгой зимы, солнце уже активно, но полноценного отдыха ещё не было. Всё чаще пациенты жалуются на раздражительность, усталость, бессонницу, скачки давления. Это признаки эмоционального и физического выгорания — состояния, которое важно не игнорировать.
Хорошая новость в том, что не всегда нужно кардинально менять образ жизни, уезжать в отпуск или «падать в спячку». Иногда достаточно грамотно поддержать организм и дать ему возможность «перезагрузиться».
В своей практике я всё чаще рекомендую простые, но эффективные методы восстановления, особенно весной:
Тепловые процедуры (сауна, кедровая бочка)
Они не только расслабляют мышцы, но и уменьшают уровень стресса, помогают телу избавиться от токсинов, улучшают настроение за счёт повышения уровня эндорфинов. Особенно полезна кедровая бочка. Это мягкая паровая процедура с травами, которая глубоко прогревает тело без нагрузки на сердце, снимает стресс, улучшает кровообращение, очищает кожу и стимулирует иммунитет. Она особенно полезна при усталости, тревожности и в период межсезонья, помогая организму мягко восстановиться и вывести токсины естественным путём.
Мягкая физическая активность в воде
Плавание или просто расслабление в бассейне — один из лучших способов восстановить нервную систему и улучшить циркуляцию. Вода даёт ощущение легкости и эмоционального «обнуления».
Индивидуальный подход
Работа с врачом интегративной медицины помогает понять, что именно подтачивает ваши ресурсы — это может быть питание, хронический стресс, проблемы со сном или просто перегрузка. Индивидуальная консультация даёт понимание, с чего начать заботу о себе без крайностей.
Массаж с акцентом на лимфу
Лимфодренаж — это не просто расслабление. Он стимулирует очищение организма, помогает избавиться от тяжести в теле, уменьшает отёчность. Особенно рекомендую его людям, ведущим сидячий образ жизни.
Фитотерапия
Фиточаи — это забытая, но очень действенная форма поддержки. Правильно подобранный сбор может уменьшить тревожность, улучшить сон, восстановить силы мягко и естественно.
Соляная комната
Галотерапия — отличное дополнение для жителей города. Она помогает дыхательной системе, снижает уровень стресса, усиливает сопротивляемость организма в целом. Особенно важна весной, когда иммунитет ослаблен.
Когда ресурсы на нуле, важно не бороться с собой, а мягко помочь телу восстановиться. Весна — не лучшее время для перегрузок. Но отличное — для внимательного отношения к себе.
Пусть май станет для вас не точкой выгорания, а точкой восстановления. Иногда достаточно просто позволить себе выдохнуть — без чувства вины.
Будьте бережны к себе!
Фото: автора Источник: Анна Андреева, врач терапевт, специалист по интегративной медицине. Отличник здравоохранения РС(Я)
