Профилактика артериальной гипертонии

Одним из показателей состояния сердечно-сосудистой системы является артериальное давление.

Артериальное давление – это сила, с которой поток крови давит на сосуды.

Даже в норме у здорового человека артериальное давление подвержено колебаниям: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении.

Что происходит в организме при артериальной гипертонии:

  • сужение и потеря эластичности микрососудов, ухудшение зрения
  • повышение нагрузки на почки, что приводит к ухудшению их функции
  • нарушается частота сердечных сокращений
  • нарушается кровоснабжение самого сердца
  • Артериальная гипертония часто протекает  бессимптомно , не меняя самочувствия.  Единственный способ определить заболевание – измерять артериальное давление , проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90 мм рт.ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

    Профилактика:

    Одним из основных факторов профилактики артериальной гипертонии это отказ от курения:

  • Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.
  • Больше времени проводите на свежем воздухе — это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.
  • Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к специалисту.
  • Здоровое питание:

  • Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
  • Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
  • Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.
  • Использовать только йодированную соль.
  • Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.
  • Активный образ жизни:

  • Работа по дому или на садовом участке.
  • Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок, например, подъем по лестнице, а не на лифте; прогулка пешком несколько остановок; зарядка на рабочем месте.
  • Дополнительные нагрузки: спортивные игры — теннис, футбол, волейбол, баскетбол; катание на сноуборде, лыжах, коньках; велопрогулки; аэробные тренировки; танцы, фитнесс (йога, пилатес, калланетик); плавание и др.
  • прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
  • Избегание стрессовых ситуаций:

  • Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
  • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
  • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или акваэробикой.
  • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.
  • Источник: Отделение профилактики ГБУ РС (Я) «Поликлиника №1». #Поликлиника №1 #Профилактика артериальной гипертонии
    В Якутске прошла проектная сессия «Жизнь после Covid - 19» - Администрация Правительства и Президента РС(Я) В Якутске в «Точке кипения» состоялась онлайн проектная сессия «Жизнь после Covid - 19» с участием представителей высших органов государственной власти и системы здравоохранения.
    Администрация Правительства и Президента РС(Я)
    Сельчанин лишился запасов на зиму - ИА SakhaLife.Ru Информация о техногенных пожарах, произошедших на территории Республики Саха (Якутия): 5 августа 2020 г. в пожарно-спасательную службу поступило 4 сообщения о горении мусора: в мусорном баке на ул.
    ИА SakhaLife.Ru
    В исправительной колонии № 6 в рамках ведомственной программы социально-психологической работы сотрудники помогают осуждённым,  склонным к употреблению наркотических веществ и алкогольных напитков,
    УФСИН РС(Я)
    Айсен Николаев поставил задачи перед главами районов на ближайший период - Министерство сельского хозяйства Глава Якутии Айсен Николаев 5 августа провел в режиме видеоконференцсвязи совещание с главами муниципальных районов, на котором рассмотрены санитарно-эпидемиологическая ситуация,
    Министерство сельского хозяйства
    Прошел круглый стол, посвященный Международному дню коренных народов мира - Единая Россия На конференции обсудили инициативы для поддержки коренных малочисленных народов со стороны государства 4 августа в онлайн-конференции, посвященной Международному дню коренных народов мира,
    Единая Россия